{"id":234,"date":"2024-05-30T05:09:55","date_gmt":"2024-05-30T05:09:55","guid":{"rendered":"https:\/\/sebastianjackowski.pl\/?p=234"},"modified":"2024-11-30T22:11:03","modified_gmt":"2024-11-30T22:11:03","slug":"bieg-na-varso-tower","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sebastianjackowski.pl\/index.php\/2024\/05\/30\/bieg-na-varso-tower\/","title":{"rendered":"Bieg na Varso Tower"},"content":{"rendered":"\n<p>\ud83d\udd39\u201cPo co ja sobie to robi\u0119?\u201d<br>\ud83d\udd39\u201cG\u0142upota przychodzi z wiekiem\u201d<br>\ud83d\udd39\u201cTo by\u0142 ostatni raz\u201d<br>\u2026i wiele innych my\u015bli, kt\u00f3rych ze wzgl\u0119du na majestat tego miejsce nie zacytuj\u0119, kr\u0105\u017cy\u0142y mi w g\u0142owie podczas trzeciego Biegu na Varso<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym jest tower running?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uda\u0142o si\u0119. Poprawi\u0142em sw\u00f3j czas o dwie minuty. Ale wiecie co? Nie to jest najwa\u017cniejsze.<\/p>\n\n\n\n<p>Wsp\u00f3lny start i przygotowania do biegu to \u015bwietna okazja do poznania os\u00f3b, z kt\u00f3rymi nie cz\u0119sto wsp\u00f3\u0142pracuj\u0119. \ud83d\udc99 Ogromne podzi\u0119kowania dla sportowej ferajny nie tylko z PZU Zdrowie, ale i ca\u0142ej. Grupy PZU. Pokazali\u015bmy, \u017ce \u0142\u0105czy nas wi\u0119cej ni\u017c barwy na koszulkach. Teraz ju\u017c wiem do kogo zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 o porady treningowe \ud83d\udcaa<\/p>\n\n\n\n<p>Najzabawniejsze jest to, \u017ce dzi\u015b to ja zach\u0119cam do ruchu, a pomi\u0119dzy 20, a 30 rokiem \u017cycia do aktywno\u015bci fizycznej podchodzi\u0142em jak weganin do schabowego. \ud83d\ude00<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Varso Tower. Najwy\u017cszy budynek w Unii Europejskiej<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\" style=\"margin-right:var(--wp--preset--spacing--80);margin-left:var(--wp--preset--spacing--80)\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"VARSO TOWER: zobacz najwy\u017cszy wie\u017cowiec w Polsce! | GOOD IDEA\" width=\"1290\" height=\"726\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/L5-21bvmyDg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do biegu towerrunningowego?<\/h2>\n\n\n\n<p>Stoj\u0105c w kolejce po pakiet startowy, przys\u0142ucha\u0142em si\u0119 rozmowie pewnego pana, kt\u00f3ry jak twierdzi\u0142 by\u0142 po siedemdziesi\u0105tce i pa\u0144 obs\u0142uguj\u0105cych wydawanie pakiet\u00f3w. \u00d3w leciwy m\u0119\u017cczyzna pr\u00f3bowa\u0142 wyprosi\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 ponownego biegu, bo by\u0142 niezadowolony z osi\u0105gni\u0119tego rezultatu. Ze wzgl\u0119du na logistyk\u0119 tego przedsi\u0119wzi\u0119cia nie by\u0142o takiej mo\u017cliwo\u015bci. Jako, \u017ce by\u0142 to m\u00f3j pierwszy bieg postanowi\u0142em porozmawia\u0107 z cz\u0142owiekiem, kt\u00f3ry m\u00f3g\u0142by by\u0107 moim dziadkiem, a 53 pi\u0119tra nie zrobi\u0142y na nim wra\u017cenia. Poleci\u0142&nbsp;<strong>cieszy\u0107 si\u0119 biegiem i pilnowa\u0107 oddechu<\/strong>. I to jest rada, kt\u00f3r\u0105 mog\u0119 da\u0107 ka\u017cdemu.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie zrozumcie mnie \u017ale\u2026 Samo&nbsp;<strong>wbiegni\u0119cie na Varso Tower nie jest sportowym wyzwaniem<\/strong>. \u201ePionowy dystans 230 metr\u00f3w, na kt\u00f3ry sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 53 pi\u0119tra i 1382 stopnie\u201d, Brzmi strasznie, ale\u2026 W biegu bior\u0105 udzia\u0142 osoby w r\u00f3\u017cnym wieku, uprawiaj\u0105ce (b\u0105d\u017a nie) r\u00f3\u017cne sporty, osoby po amputacjach ko\u0144czyn, a nawet stra\u017cacy w pe\u0142nym rynsztunku i maskach gazowych. I daj\u0105 rad\u0119. Id\u0105c powolnym, jednostajnym tempem wej\u015bcie zajmie nam oko\u0142o 25 minut. Prawie ka\u017cdy jest w stanie maszerowa\u0107 po g\u00f3rach przez 25 minut, a to bardzo podobny wysi\u0142ek.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak wi\u0119c przygotowa\u0107 si\u0119 do biegu, nie b\u0119d\u0105c aktywnym sportowcem?<\/strong>&nbsp;Nie jestem biegaczem, moj\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 ograniczam do 2-3 trening\u00f3w si\u0142owych w tygodniu. W tym roku, na kilka tygodni przed biegiem musia\u0142em zamieni\u0107 si\u0142owni\u0119 na szpital ze wzgl\u0119du na chorob\u0119 bliskiej osoby. Stres zabra\u0142 mi kilka kilogram\u00f3w mi\u0119\u015bni, ale nie zabra\u0142 ducha walki.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Do startu przygotowywa\u0142em si\u0119 trzy tygodnie<\/strong>. Mia\u0142em 6 jednostek treningowych, wi\u0119c skupi\u0142em si\u0119 na przygotowaniu motorycznym i wydolno\u015bciowym. Jako rozgrzewk\u0119 przed klasycznym treningiem chodzi\u0142em po schodach, skupiaj\u0105c si\u0119 na rytmie i oddechu przez nos. Na si\u0142owni zmniejszy\u0142em obci\u0105\u017cenie jednocze\u015bnie dodaj\u0105c liczb\u0119 serii i powt\u00f3rze\u0144. By\u0142o mi \u0142atwiej, bo si\u0142ownia, na kt\u00f3rej trenuj\u0119 mie\u015bci si\u0119 na 18. pi\u0119trze, ale pami\u0119taj, \u017ce nadadz\u0105 si\u0119 ka\u017cde schody. Wa\u017cne! Schodzenie po schodach jest niezdrowe dla Twoich kolan!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak biec?&nbsp;<\/strong>Ustaw si\u0119&nbsp;na linii startu, a gdy zobaczysz zielone \u015bwiat\u0142o po prostu biegnij. Pierwszy odcinek pokonuje si\u0119 po chodniku wzd\u0142u\u017c budynku. Warto pokona\u0107 go szybkim truchtem, by da\u0107 organizmowi bodziec do wytworzenia adrenaliny. Przed zdobyciem tarasu czekaj\u0105 na Ciebie trzy klatki schodowe i jeden d\u0142u\u017cszy korytarz. Na ka\u017cdym pi\u0119trze czeka wolontariusz wi\u0119c nie b\u00f3j si\u0119, \u017ce zab\u0142\u0105dzisz.<\/p>\n\n\n\n<p>Bieg na Varso to nie maraton, jednak musisz m\u0105drze gospodarowa\u0107 swoimi si\u0142ami. Pierwsze pi\u0119tra id\u0105 \u0142atwo. Mo\u017cesz pokonywa\u0107 2-3 schodki, niczym profesjonali\u015bci wybija\u0107 si\u0119 z por\u0119czy, je\u015bli jednak przepalisz si\u0119 zbyt szybko sko\u0144czysz jak zaj\u0105c, kt\u00f3ry przegra\u0142 z \u017c\u00f3\u0142wiem. Warto narzuci\u0107 sobie wymagaj\u0105ce, ale dostosowane do Twoich mo\u017cliwo\u015bci tempo \u2013 w ko\u0144cu to wy\u015bcig!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\" style=\"margin-right:var(--wp--preset--spacing--80);margin-left:var(--wp--preset--spacing--80)\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Wbiegnij na VARSO TOWER 53 pi\u0119tra 230 metr\u00f3w 1382 schody \ud83d\udd25\ud83c\udfc3\u200d\u2642\ufe0f\" width=\"1290\" height=\"726\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UaXM6rqS52U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd39\u201cPo co ja sobie to robi\u0119?\u201d\ud83d\udd39\u201cG\u0142upota przychodzi z wiekiem\u201d\ud83d\udd39\u201cTo by\u0142 ostatni raz\u201d\u2026i wiele innych my\u015bli, kt\u00f3rych ze wzgl\u0119du na majestat tego miejsce nie zacytuj\u0119, kr\u0105\u017cy\u0142y mi w g\u0142owie podczas trzeciego Biegu na Varso Czym jest tower running? Uda\u0142o si\u0119. Poprawi\u0142em sw\u00f3j czas o dwie minuty. Ale wiecie co? Nie to jest najwa\u017cniejsze. Wsp\u00f3lny start i [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[23],"tags":[37,39,38,3,13,36,16],"class_list":["post-234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-portfolio","tag-bieg-na-varso","tag-bieg-na-varso-tower","tag-medal","tag-public-relations","tag-sebastian-jackowski","tag-varso-tower","tag-warszawa"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sebastianjackowski.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sebastianjackowski.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sebastianjackowski.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sebastianjackowski.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sebastianjackowski.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=234"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sebastianjackowski.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":237,"href":"https:\/\/sebastianjackowski.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234\/revisions\/237"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sebastianjackowski.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sebastianjackowski.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sebastianjackowski.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sebastianjackowski.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}